Der Fitness-Hype um Planking scheint vorüber zu sein. Immer mehr Fitness-Experten empfehlen eine effizientere Alternative, um Bauchfett zu reduzieren und die Muskulatur zu stärken. Die Rede ist von der Bear Plank – eine Übung, die nicht nur die Bauchmuskeln fordert, sondern auch viele andere Muskelgruppen aktiviert. Diese dynamische Variante des klassischen Plankings steigert nicht nur die Stabilität des Rumpfes, sondern sorgt auch für einen bemerkenswerten Kalorienverbrauch während des Trainings. In der aktuellen Fitnesslandschaft von 2026, in der Abwechslung und Effektivität im Training unerlässlich sind, bietet die Bear Plank eine frische Perspektive auf das Bauchmuskeltraining.
Warum Bear Plank mehr Bauchfett abbaut
Die Bear Plank ist eine Herausforderung für Körper und Geist. Während des Trainings aktivieren sich die geraden und schrägen Bauchmuskeln, der untere Rücken sowie die Arme und Beine. Durch die angewinkelte Position der Beine im Vergleich zur traditionellen Plank wird auch die Oberschenkelmuskulatur stärker beansprucht. Dies führt zu einer umfassenden Stimulation der Muskulatur, die entscheidend für den Fettabbau ist.
Die korrekte Ausführung der Bear Plank
Um die Bear Plank effektiv auszuführen, ist die richtige Technik entscheidend:
- Beginnen Sie in der Vierfüßlerposition, Hände unter den Schultern und Knie unter der Hüfte.
- Sobald Sie festen Halt gefunden haben, heben Sie die Knie knapp über den Boden, sodass nur Hände und Zehen den Boden berühren.
- Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und das Becken nicht anzuheben.
Diese Übung eignet sich hervorragend als „Finisher“ für jedes Workout. Halten Sie die Position zunächst für 20-30 Sekunden und steigern Sie die Dauer allmählich.
Variationen für zusätzlichen Schwung
Um die Bear Plank noch herausfordernder zu gestalten, können folgende Variationen integriert werden:
- „Shoulder Taps“: Berühren Sie abwechselnd mit der Hand die gegenüberliegende Schulter, um Ihre Stabilität weiter zu verbessern.
- Übergänge zwischen Bear Plank und klassischer Plank: Ziehen Sie die Beine abwechselnd an oder strecken Sie sie aus, was eine dynamische Kombination der beiden Übungen schafft.
Die Vorteile der Bear Plank für Gesundheit und Fitness
Die Bear Plank stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern trägt auch zur allgemeinen Körperstraffung bei. Durch das Gleichgewicht zwischen Kraft und Stabilität wird das Core-Training effektiv gefördert, was besonders wichtig für die Gesundheit des Rückens ist.
Im Vergleich zu herkömmlichen Planks bieten diese vielseitigen Übungen eine deutlich höhere Intensität. Daher ist es kein Wunder, dass Fitness-Experten sich zunehmend für die Bear Plank als optimale Lösung zur Bekämpfung von Bauchfett einsetzen.
